چگونه سطح سلامتی بدن را افزایش دهیم

چگونه سطح سلامتی بدن را افزایش دهیم ؛ بهبود سلامتی شما یک هدف عالی است، اما عوامل زیادی وجود دارد که باید در نظر بگیرید. از کجا شروع می کنی؟ نگران نباشید ما تحقیق را انجام داده‌ایم و فهرستی از نکات و ترفندهایی را که می‌توانید برای شروع بهبود سلامت خود از امروز استفاده کنید، گردآوری کرده‌ایم. بسیاری از این ایده‌ها بسیار آسان هستند و حتی تغییرات کوچک نیز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند!

1.زمان بیشتری را در طبیعت بگذرانید.

قرار گرفتن در معرض محیط های طبیعی ممکن است استرس را کاهش دهد، سطح سلامت بدن را افزایش دهد و از بیماری جلوگیری کند. آیا واقعاً می تواند به همین سادگی باشد؟ تحقیقات در حال انجام است، اما مطالعات علمی نشان می دهد که گذراندن وقت در طبیعت می تواند سلامت شما را بهبود بخشد. هیچ راه اشتباهی برای انجام این کار وجود ندارد  پیاده روی کنید، به مسیرهای محلی بروید، به ماهیگیری بروید، از یک پارک یا درختکاری دیدن کنید، یا باغی را در حیاط خلوت خود راه اندازی کنید. حتی ساکت نشستن در فضای باز هم مفید است! نکته کلیدی این است که تا آنجا که می توانید بیرون بروید و از طبیعت لذت ببرید.

اگر به دنبال یک سرگرمی منحصر به فرد برای انجام در خارج از منزل هستید، پرنده نگری، تیراندازی با کمان یا قدم زدن در پارک را در نظر بگیرید.

2. برای افزایش سطح سلامتی بدن مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.

روده شما نقش مهمی در سلامت و تندرستی شما دارد. اختلالات و عدم تعادل در باکتری های روده با مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری التهابی روده، چاقی، دیابت و سرطان مرتبط است. مصرف پروبیوتیک ها می تواند با وارد کردن دوزهایی از “باکتری های خوب” به روده شما به بازیابی تعادل کمک کند. تحقیقات در حال انجام است، اما مزایای بالقوه شامل بهبود عملکرد سیستم ایمنی، هضم بهتر و موارد دیگر است.

پروبیوتیک ها حاوی گونه های مختلفی از باکتری ها هستند، بنابراین ممکن است نیاز به آزمون و خطا داشته باشید تا بفهمید کدام سویه بیشتر برای شما مفید است.

اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید، نباید پروبیوتیک مصرف کنید. اگر یک بیماری جدی دارید، قبل از امتحان پروبیوتیک با پزشک خود صحبت کنید.

شواهدی وجود دارد که سلامت روده ممکن است بر سلامت روان شما نیز تأثیر بگذارد. مصرف پروبیوتیک ها به طور بالقوه می تواند به مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی کمک کند.

3. برای افزایش سطح سلامتی بدن سبزیجات تازه مصرف کنید.

خوردن گیاهان دارویی ممکن است از شما در برابر بیماری هایی مانند سرطان و دیابت محافظت کند. گیاهان تازه سرشار از آنتی اکسیدان هستند و فواید بی شمار دیگری برای سلامتی دارند. بهتر از همه، آنها خوشمزه هستند و به راحتی به سالادها و غذاهای مورد علاقه خود اضافه می شوند. برای بهره مندی از بیشترین فواید و افزایش سطح سلامتی بدن ، تازه ترین گیاهانی را که می توانید مصرف کنید. گیاهان خشک نیز خوب هستند.

سیر تازه، شنبلیله و علف لیمو ممکن است به کاهش کلسترول کمک کنند. سیر همچنین ممکن است فشار خون را کاهش دهد.

پیاز تازه، پیازچه، تره فرنگی، نعناع، ریحان، پونه کوهی و مریم گلی ممکن است به محافظت در برابر سرطان کمک کنند.

رزماری، مریم گلی و پونه کوهی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند.

4.از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.

در هر گروه غذایی روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید. یک رژیم غذایی سالم انرژی شما را افزایش می دهد، به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و سرطان را کاهش می دهد. سعی کنید هر روز تعادلی از غلات کامل، پروتئین بدون چربی، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی مصرف کنید. تنوع هم مهمه! غذاهای جدید را امتحان کنید و وعده های غذایی هفتگی خود را تغییر دهید تا بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. چند نکته مفید برای شروع:

تنقلات آسان و قابل حمل مانند آجیل، موز و هویج را با خود به محل کار یا مدرسه ببرید.

وعده های غذایی خود را برای هفته پیش رو برنامه ریزی کنید تا گزینه های سالم همیشه در دسترس باشند.

غذاهای دارای فیبر بالا، قند کم و کم نمک را در اولویت قرار دهید.

در غذاهایی مانند ماهی، آجیل و آووکادو به چربی های سالم برسید.

سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و کلم سرشار از مواد مغذی هستند.

از چربی های اشباع شده، روغن های هیدروژنه، شکر تصفیه شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.

حتماً برچسب‌های تغذیه را برای اندازه‌های سرو بررسی کنید. تقسیم بندی مناسب نیز مهم است.

5.هر شب 7-9 ساعت بخوابید.

هر روز تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و از خواب بیدار شوید. داشتن ساعت کافی در هر شب مهم است، اما یک الگوی خواب ثابت نیز بسیار مهم است زیرا به همگام شدن بدن و ذهن شما کمک می کند. اگر با ساعت داخلی خود به جای مخالف آن کار کنید، بهترین احساس و عملکرد خود را خواهید داشت. در اینجا چند راه برای انجام این کار وجود دارد:

هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید (از جمله آخر هفته ها)

برای کمک به تنظیم ساعت داخلی خود، صبح ها مقداری آفتاب بگیرید

یک برنامه روتین شبانه ایجاد کنید و یک ساعت قبل از خواب شروع به حرکات کششی کنید

اگر در طول روز احساس خستگی می کنید، چرت بزنید یا زودتر بخوابید

حداقل 6 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین خودداری کنید.

6. برای افزایش سطح سلامتی بدن در طول روز فعال تر باشید.

هر چقدر هم که مشغله داشته باشید، می توانید فعالیت بیشتری را وارد روز خود کنید. زمانی که لیست کارهای شما نیز شلوغ باشد، به راحتی می توان ورزش را در انتهای جدول قرار داد. اگر سخت به نظر می رسد، در حین انجام روزتان، روی قرار دادن فعالیت در فواصل کوتاه تمرکز کنید. هیچ راه درستی برای حرکت وجود ندارد و هر ذره کمک می کند! در اینجا چند ایده آسان وجود دارد:

به جای آسانسور یا پله برقی از پله ها استفاده کنید

ماشن را کمی دورتر در پارکینگ پارک کنید

هر 30 دقیقه از روی میز بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید

با دوچرخه یا پیاده روی به محل کار بروید

در حین مسواک زدن 10 حرکت اسکات انجام دهید

وقتی با تلفن صحبت می‌کنید، پیاده‌روی کنید یا نرمش کنید

7.تمرینات قدرتی را دو بار در هفته انجام دهید.

تمرینات قدرتی به عضله سازی و حفظ تراکم استخوان و افزایش سطح سلامتی بدن کمک می کند. فعالیت هایی را انتخاب کنید که بر روی تمام گروه های عضلانی اصلی شما (پاها، باسن، پشت، شکم، سینه، شانه ها و بازوها) کار کنند. سعی کنید 8 تا 12 تکرار در هر تمرین انجام دهید که 1 ست محسوب می شود. با 1 ست در هر جلسه تمرین شروع کنید و تا 2 تا 3 ست از هر تمرین ادامه دهید. فعالیت های تمرینی قدرتی عبارتند از:

بلند کردن وزنه

کار با نوارهای مقاومت

ورزش هایی که از وزن بدن شما برای مقاومت استفاده می کنند (فشار، دراز و نشست و غیره)

باغبانی سخت (حفاری، بیل زدن و غیره)

برخی از اشکال یوگا

8.دست های خود را اغلب بشویید.

این یکی از ساده ترین راه ها برای جلوگیری از بیماری و انتشار میکروب و افزایش سطح سلامتی بدن  است. شستن دست ها بعد از استفاده از حمام، قبل از تهیه و خوردن غذا و بعد از دست زدن به حیوانات بسیار مهم است. با آب گرم و صابون ملایم حدود 20 ثانیه کف کنید. سپس دستان خود را بشویید و با یک حوله تمیز خشک کنید.

ضدعفونی کننده دست می تواند به اندازه کافی کار کند، اما به اندازه آب و صابون موثر نیست. سعی کنید در اسرع وقت دست های خود را بشویید.

شستشوی منظم می تواند به پیشگیری از بیماری هایی مانند آنفولانزا، ذات الریه، و COVID-19 کمک کند.

9.مغز را با بازی ها و پازل ها تقویت کنید.

مغز شما هم به ورزش نیاز دارد! مطالعات نشان می دهد که “بازی های فکری” مانند جدول کلمات متقاطع، سودوکو و شطرنج ممکن است عملکرد شناختی را بهبود بخشد. فعال نگه داشتن مغز ممکن است با افزایش سن از زوال عقل و سایر مشکلات حافظه جلوگیری کند. برای بهره مندی از بیشترین فواید و افزایش سطح سلامتی، سعی کنید ذهن خود را با حداقل 1 بازی یا تمرین ذهنی هر روز درگیر کنید.

اگر جدول کلمات متقاطع مورد توجه شما نیست، ممکن است از همان مزایای بازی های ورق، بازی های رومیزی و بازی های رایانه ای بهره مند شوید.

10.چکاپ سالانه یا فیزیکی انجام دهید.

اگر نمیدانید چگونه سطح سلامت خود را افزایش دهید،غربالگری های منظم می تواند به شما در جلوگیری از مشکلات جدی سلامت کمک کند. اگر بدون علامت هستید و زیر 65 سال سن دارید، یک آزمایش اولیه فیزیکی واقعاً تمام چیزی است که نیاز دارید (البته اگر بخواهید مطمئناً می توانید غربالگری جامع تری دریافت کنید). اگر بالای 65 سال دارید، پزشکان هر سال یک غربالگری جامع سلامت را توصیه می کنند. صرف نظر از سن، اگر علائم نگران کننده یا طولانی مدت از هر نوع را تجربه می کنید، یک معاینه معمولی را در اسرع وقت برنامه ریزی کنید.

فهرستی از علائم فعلی و سابقه سلامت خانواده خود را در معاینه همراه داشته باشید. این به پزشک شما کمک می کند تا بفهمد به چه غربالگری هایی نیاز دارید. بسیاری از بیماری ها اگر در مراحل اولیه تشخیص داده شوند قابل درمان هستند. هر چه یک بیماری دیرتر تشخیص داده شود، درمان آن دشوارتر خواهد بود.

داشتن یک کیف لوازم آرایشی مناسب به شما کمک میکند تا هم وسایل آرایشی و هم لوازم روتین مراقبتی خود را همراه داشته باشید تا پوستی زیبا و درخشان داشته باشید.