دندان های سالم ؛ لبخندهای درخشان جذاب و مسری هستند. وقتی با یک لبخند بزرگ و سالم لبخند می زنید، باعث می شود دیگران به شما لبخند بزنند. شما می توانید با رعایت بهداشت دهان و دندان، رژیم غذایی سالم و مراقبت های پیشگیرانه منظم لبخندی زیبا و دندان هایی سالم داشته باشید.
سالم نگه داشتن دندان ها با رعایت بهداشت دندان
1_ برای داشتن دندان های سالم حداقل دو دقیقه مسواک بزنید.
این کار را صبح و شب قبل از خواب انجام دهید. مهمترین چیز در حفظ بهداشت دهان و دندان، اتخاذ روش صحیح مسواک زدن است. از دندانپزشک یا متخصص بهداشت خود بخواهید که نحوه استفاده صحیح از مسواک و نحوه استفاده از آن را روی لثه ها و دندان ها به شما آموزش دهد. با یک برس نرم یا مسواک برقی مسواک بزنید. تمام سطوح هر دندان از جمله سطح جونده، پشت و جلو را مسواک بزنید.
هر سه ماه یکبار مسواک خود را تعویض کنید. اگر از مسواک برقی استفاده می کنید، باید سر آن را نیز هر سه ماه یکبار تعویض کنید. همچنین مسواک زدن در وسط روز هیچ گاه ضرری ندارد. حدود 30 دقیقه بعد از خوردن غذا قبل از مسواک زدن صبر کنید. پس از خوردن غذا، اسید تولید شده توسط غذا در دهان باعث نرم شدن مینای دندان می شود. بلافاصله پس از صرف غذا می توانید دهان خود را با آب بشویید و بعد از 30 دقیقه می توانید مسواک بزنید. کودکان باید هم برای پیشگیری از پوسیدگی دندان های شیری خود را مسواک بزنند و هم عادات بهداشتی دهان و دندان را یاد بگیرند.
2_ با استفاده از خمیر دندان حاوی فلوراید از دندان های خود در برابر پوسیدگی محافظت کنید.
فلوراید پوشش مینای دندان را تقویت میکند و آن را در برابر پوسیدگی مقاوم تر میکند. در حالت ایده‌آل، خمیردندان باید 1350 تا 1500 ppm فلوراید داشته باشد. این برای کودکان بی خطر است تا زمانی که یک بزرگسال بر آنها نظارت می کند تا مطمئن شود که آن را نمی خورند. اگر از خمیر دندانی با قدرت کمتر برای کودک خردسال استفاده می کنید، مطمئن شوید که حداقل 1000 پی پی ام فلوراید دارد. اگر کمتر باشد، برای جلوگیری از پوسیدگی دندان کافی نخواهد بود. به اندازه یک نخود روی مسواک استفاده کنید. وقتی مسواک زدن تمام شد، آن را تف کنید. می توانید دهان خود را با آب بشویید، اما فقط برای مدت کوتاهی. شما نمی خواهید تمام فلوراید را بشویید!
3_ با نخ دندان از ایجاد پوسیدگی بین دندان‌ها جلوگیری کنید.
نخ دندان، ذرات غذا، پلاک و باکتری‌هایی را که ممکن است بین دندان‌های شما پنهان شده‌اند، در جایی که موهای مسواک شما نمی‌توانند به آنها برسد، از بین می‌برد. حدود یک و نیم فوت یا 30سانت از نخ دندان استفاده کنید. آن را دور یک انگشت دست غالب و یک انگشت دست غیر غالب خود بپیچید. سپس با دست غالب خود نخ را بین دندان های خود قرار دهید و نخ را دور یکی از دندان ها خم کنید. به سمت بالا و پایین مالش دهید، از جمله اینکه به آرامی زیر خط لثه بروید. سپس آن را دور دندان دیگر خم کنید و این کار را تکرار کنید. از یک آینه برای دیدن کاری که انجام می دهید کمک بگیرید.
حداقل یک بار در روز نخ دندان بکشید. اگر کار کردن با نخ دندان برایتان سخت است، می توانید از یک پاک کننده بین دندانی استفاده کنید که دسته کوچکی با یک برس، یا چوب دارد که به شما کمک می کند بین دندان هایتان قرار بگیرید. اگر قبل از مسواک زدن از نخ دندان استفاده کنید، این کار به فلوراید موجود در خمیر دندان شما کمک می کند تا بین دندان های شما قرار گیرد و محافظت ضد باکتریایی ایجاد کند.
4_ برای دندان های سالم از دهانشویه استفاده کنید.
می توانید با شستشو با دهانشویه آنتی باکتریال یا محلول نمک، میزان باکتری های شناور در اطراف دهان خود را کاهش دهید. اگر از دهانشویه استفاده می کنید، به دنبال دهانشویه ای باشید که حاوی فلوراید باشد. یک دهانشویه خوب همچنین باید کلرهگزیدین در غلظت کمی مانند 0.02٪ داشته باشد. از محصولات حاوی الکل خودداری کنید.
برای تهیه محلول نمک، نمک را در یک فنجان آب گرم حل کنید. همانطور که نمک اضافه می کنید، آن را بچشید تا مطمئن شوید که آنقدر شور نیست که نتوانید آن را تحمل کنید. اگر خیلی شور بود، آب بیشتری اضافه کنید. دهانشویه یا محلول نمک را حدود دو دقیقه در دهان خود بچرخانید. تا جایی که ممکن است آن را به اطراف حرکت دهید تا تمام نواحی دندان شما را بپوشاند. سپس سر خود را به عقب ببرید و غرغره کنید. سپس مخلوط را تف کنید. آن را قورت ندهید غرغره کردن ممکن است برای کودکانی که خیلی جوان هستند و نمی توانند بدون خفگی انجام دهند، مناسب نباشد.
5_ با یک سوهان یا با مسواک زدن، باکتری ها را از روی زبان خود پاک کنید.
زبری زبان ذرات غذا و باکتری ها را به دام می اندازد، که ممکن است به پوسیدگی دندان کمک کند. آنقدر فشار ندهید که درد داشته باشد یا خونریزی کند. شما باید بتوانید فیلمی از بزاق و مواد زائد روی اسکراپر را فقط با حرکت آرام آن ببینید. از عقب به جلو بروید. برخی از مسواک ها دارای خراش های زبان در پشت خود هستند. نگاه کنید تا ببینید آیا مال شما یک پد کوچک خشن دارد یا خیر.
6_ سیگار نکشید
سیگار کشیدن دندان‌های شما را زرد میکند، بوی بد دهان را به شما می‌دهد و احتمال ابتلا به بیماری‌های لثه و سرطان دهان را افزایش می‌دهد. اگر قبلاً سیگار می کشید، می توانید با ترک سیگار، سلامت کلی خود و سلامت دندان های خود را تا حد زیادی افزایش دهید.
داشتن یک رژیم غذایی سالم برای داشتن دندان های سالم
1_ برای داشتن دندان های سالم مصرف قند خود را کاهش دهید.
هنگامی که باکتری های دهان شما قندها را تجزیه می کنند، اسیدهایی تولید می کنند که پوشش محافظ مینای دندان را حل می کند. این باعث می شود دندان های شما در برابر پوسیدگی آسیب پذیرتر شوند. شما می توانید مصرف قند خود را با موارد زیر محدود کنید:
- نخوردن دسرهایی مانند آب نبات، شکلات، کیک، بستنی، شیرینی
- به چای یا قهوه خود شکر اضافه نکنید
- خوردن غلات صبحانه کم قند
- اجتناب از نوشابه های گازدار
- نوشیدن فقط یک لیوان آب میوه در روز. حتی آب میوه های شیرین نشده نیز شیرین است.
2_ از نوشیدنی هایی که دندان های شما را لکه دار می کنند خودداری کنید.
مواد غذایی زیر علل بسیار شایع زردی و ظاهر ناسالم دندان ها هستند:
- نوشیدنی های الکلی
- چای
- قهوه
3_ میوه ها و سبزیجات ترد و خام بیشتری بخورید.
این غذاها به تمیز کردن دندان ها در حین خوردن کمک می کنند. و آنها برای شما خوب هستند! گزینه ها عبارتند از:
- سیب
- کرفس
- هویج
- فلفل دلمه ای
- خیارها
- کاهو
- کلم بروکلی
4_ مقدار غذاهای چسبناکی که می خورید را کاهش دهید.
آنها به احتمال زیاد لایه های قندی باقی می مانند که منجر به پوسیدگی دندان بین دندان های شما می شود. مثالها عبارتند از:
- آدامس ها
- میوه های خشک مانند کشمش
- آب نبات صمغی یا تافی
5_ برای داشتن دندان های سالم آب اضافی بنوشید.
آب به جلوگیری از گیر کردن غذا در دندان کمک می کند. اگر دهان شما خشک است، احتمالا آب کافی نمی نوشید. مقدار آب مورد نیاز روزانه شما بر اساس آب و هوا، سطح فعالیت و عملکرد صحیح غدد بزاقی متفاوت خواهد بود. اولین علامت کم آبی تشنگی است. پس اگر تشنه هستید، به خودتان کمک کنید تا یک لیوان آب مصرف کنید.
مراجعه به دندانپزشک لازمه ی داشتن دندان های سالم
1_ در صورت مشاهده علائم به دندانپزشک مراجعه کنید.
در مراحل اولیه، ممکن است ضرری نداشته باشد، بنابراین ممکن است وسوسه انگیز باشد که مراجعه به دندانپزشک را به تعویق بیندازید. اما زمانی که مشکل شدیدتر شود، درمان آن دشوارتر خواهد بود. در صورت داشتن موارد زیر، یک معاینه تمیز کردن و دندانپزشکی را برنامه ریزی کنید:
لثه های قرمز، متورم یا دردناک
خونریزی هنگام مسواک زدن و نخ دندان کشیدن
لثه هایی که دور از دندان شما منقبض می شوند
دندان های دائمی که لق هستند
حساسیت به دمای غذای شما
بوی بد دهان یا طعم عجیب در دهان که از بین نمی رود
درد
تورم در فک شما
سردرد
2_ گزینه های درمانی را با دندانپزشک خود در میان بگذارید.
اگر دندان یا دهان درد دارید، ممکن است به درمان برای موارد زیر نیاز داشته باشید:
دندان های دارای سوراخ
یک دندان آبسه کرده
یک دندان نهفته
بیماری لثه
3_ یک جرم گیری حرفه ای دندان را دریافت کنید.
بهتر است دندان های خود را تمیز کنید و هر شش ماه یک بار معاینه شوید. کودکان به محض شروع دندان های شیری باید به دندانپزشک مراجعه کنند. دندانپزشک یا متخصص بهداشت شما باید :
دندان های شما را کاملا تمیز کند
از بین بردن هر یک از پلاک های سخت که اغلب در مکان های سخت برای تمیز کردن ایجاد می شوند
بررسی کند تا مطمئن شود که هیچ حفره ای ایجاد نمی کند
سلامت لثه ها را بررسی کند
روش مناسب مسواک زدن و نخ دندان کشیدن را به شما نشان می دهد
4_ با دندانپزشک خود در مورد درمان های محافظتی برای دندان های خود صحبت کنید.
دو مورد رایج و موثر عبارتند از وارنیش فلوراید و فیشورسیلانت. هر دو برای بزرگسالان و کودکان مناسب هستند.
وارنیش فلوراید درمانی است که در آن فلوراید قوی روی دندان ها اعمال می شود تا مینای دندان قوی تر و کمتر در برابر پوسیدگی آسیب پذیر شود. این کار را می توان هر شش ماه یک بار روی دندان های شیری و دائمی انجام داد.
فیشور سیلانت یک پوشش کامپوزیت بر پایه پلاستیک یا رزین است که بر روی شکاف دندان ها اعمال می شود تا از باکتری ها و مواد غذایی که ممکن است در آنها گیر کند محافظت کند. این برای دندان های دائمی اعمال می شود و می تواند تا 10 سال دوام بیاورد.
5_ مراقبت های دندانی مقرون به صرفه را پیدا کنید.
مراقبت های دندانی می تواند گران باشد و بسیاری از طرح های بیمه درمانی ممکن است آن را پوشش ندهند. شما می توانید به دنبال مراقبت های دندانی کم هزینه باشید:
با دانشکده های دندانپزشکی و بهداشت دندان تماس بگیرید تا ببینید آیا درمان کم هزینه ای برای کمک به دانش آموزان ارائه می دهند یا خیر. این کار توسط یک دندانپزشک یا بهداشتکار مجرب نظارت خواهد شد. شما می توانید به صورت آنلاین در وب سایت های سازمان هایی مانند انجمن دندانپزشکی یا انجمن بهداشت دندان پزشکان جستجو کنید. برای یافتن کلینیک‌هایی در منطقه خود که بر اساس درآمد هزینه دریافت می‌کنند، به وب‌سایت‌های مرکز بهداشت محلی، اداره بهداشت استان یا ایالت، و اداره منابع و خدمات بهداشتی شهر خود تماس بگیرید یا جستجو کنید.
داشتن یک کیف لوازم آرایشی زیبا و مناسب به شما کمک میکند تا لوازم خود را مرتب و تمیز نگهدارید و لوازم ضروری خود را در آن قرار دهید تا در صورت نیاز از آنها استفاده کنید.